ALLENARE I POLPACCI – GEMELLI

SERIE DI ESERCIZI FISICI PER ALLENARE IL GASTROCNEMIO

→ TUTTI I MUSCOLI

• calf in piedi al multypower
• calf in piedi con bilancere
• calf in piedi

• calf seduto con bilancere
• donkey calf
• polpacci a corpo libero alternato

• polpacci a corpo libero
• polpacci al multypower
• polpacci all’Hack Squat

• polpacci alla pressa seduto
• polpacci con manubrio alternato

• GLI ORARI MIGLIORI PER ALLENARSI
• IL RISCALDAMENTO
• LO STRETCHING
• ESERCIZI BICIPITI
• ESERCIZI TRICIPITI
• ESERCIZI ADDOMINALI
• ESERCIZI FIANCHI
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• ADDESTRAMENTO MILITARE