I GLUTEI

I muscoli principali della regione glutea sono 3:

grande,
medio
e piccolo gluteo.

I muscoli del grande gluteo (natiche) sono tra i più importanti poichè essi permettono ai primati di sedersi senza bisogno di poggiare il nostro peso sugli arti come fanno gli altri mammiferi, contribuiscono al mantenimento della stazione eretta e alla deambulazione (capacità di locomozione dell’essere umano).

Ecco perchè avere dei glutei allenati va a beneficio della colonna vertebrale, della postura e della camminata.

In palestra quando ci si allena i quadricipiti e le gambe (soprattutto nello SQUAT) si chiamano in causa anche i muscoli del grande gluteo, ma per localizzare l’allenamento ai soli muscoli del gluteo si possono intraprendere gli esercizi sotto illustrati.

Un’altro metodo semplice per allenare questi muscoli è salire le scale, più i gradini sono alti più il gluteo viene stimolato, o andare in bici. I peggiori nemici del gluteo sono la sedentarietà e il poco movimento.

ECCO UNA LISTA DI ESERCIZI ILLUSTRATI PER ALLENARE I GLUTEI:
(Per UOMO e DONNA)