ADDOMINALI - SOPRAVVIVERE

ADDOMINALI

ALLENARE I MUSCOLI ADDOMINALI

UNA SERIE DI ESERCIZI FISICI ILLUSTRATI PER SCOLPIRE IL TUO ADDOME

→ TUTTI I MUSCOLI

METODO DI ESECUZIONE:

Per avere un addome perfetto sono necessari solo 10 minuti al giorno e in sole 4 settimane comincerete già a vedere dei buoni risultati.

Una buona tabella di allenamento può essere così composta:

  • 3 ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI ALTI (40 ripetizioni per esercizio con una pausa di 15 secondi tra uno e l’altro). Es. CRUNCH MANI SUL PETTO, CRUNCH MANI IN APPOGGIO, CRUNCH MANI SULLA NUCA.
  • RECUPERO 40 SECONDI
  • 3 ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI BASSI (40 ripetizioni per esercizio con una pausa di 15 secondi tra uno e l’altro). Es: FLESSIONI DELLE COSCE SU TAPPETO, COMBINATA GAMBE-BUSTO, COMBINATA ALTERNATA GAMBE-GINOCCHIO.
  • RECUPERO 40 SECONDI
  • 3 ESERCIZI PER GLI OBLIQUI (40 ripetizioni per esercizio con una pausa di 15 secondi tra uno e l’altro). Es. COMBINATA MANO-GAMBA, FLESSIONI LATERALI SUL TAPPETO, CRUNCH ALTERNATO.

CONSIGLI:

-Per un miglior rendimento variare gli esercizi, il numero di ripetizioni e di serie ogni settimana, incrementando di volta in volta il lavoro e diminuendo le pause.

-Per cominciare è consigliato eseguire degli esercizi semplici (es. CRUNCH A TAPPETO) per poi passare a quelli più complessi (es. SIT UP SU PANCA).

-Prima dell’allenamento si può fare un po’ di riscaldamento pre-addominali (es. TORSIONI COL BASTONE o CORSA SUL POSTO o SALTO LA CORDA..).

-Dopo l’allenamento si può fare un po’ di stretching per stirare gli addominali.

Nel video: allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo.

ESERCIZI ILLUSTRATI:

  • COMBINATA GAMBE-BUSTO
  • CRUNCH ALTERNATO
  • FLESSIONE COSCE ALTERNATE
  • CRUNCH PIEDI SU PANCA
  • CRUNCH PIEDI AL MURO
  • SIT UP SU PANCA PIANA

addominali

  • SIT UP SU PANCA PIANA ALTERNATI
  • SIT UP SU PANCA INCLINATA ALTERNATI
  • SIT UP SU PANCA ROMANA
  • CRUNCH INVERSO SU PANCA INCLINATA
  • RETROVERSIONI BACINO ALLE PARALLELE

217989510

  • RETROVERSIONI BACINO ALLA SBARRA
  • FLESSIONI DELLE COSCIE SU TAPPETO
  • CRUNCH INVERSO SU PANCA INCLINATA
  • COMBINATA BRACCIA-GAMBE
  • SIT UP SU PANCA INCLINATA
  • COMBINATA ALTERNATA GAMBE-GINOCCHIO

1872169364

  • CRUNCH AI CAVI
  • COMBINATA MANO-GAMBA
  • FLESSIONI LATERALI SUL TAPPETO
  • CRUNCH MACHINE
  • ALZATE SEDERE PANCA PIANA
  • ALZATE SEDERE PANCA INCLINATA

389355934

  • RETROVERSIONI BACINO ALLA SBARRA
  • CRUNCH SU PANCA PER CRUNCH
  • CRUNCH MANI IN APPOGGIO
  • CRUNCH MANI SUL PETTO
  • CRUNCH MANI SULLA NUCA
  • SIT UP SU PANCA PER CRUNCH

2303129867


Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *