ALLENARE I MUSCOLI DELLE GAMBE
SERIE DI ESERCIZI FISICI PER ALLENARE I QUADRICIPITI
Il quadricipite (cioè costituito da quattro parti) è un muscolo del corpo umano localizzato nella parte anteriore della coscia.
Il quadricipite è il muscolo più grosso del corpo umano.
È composto da quattro capi:
- retto femorale,
- vasto mediale,
- vasto laterale
- e vasto intermedio.
Questo grande muscolo è uno dei più importanti per il mantenimento della stazione eretta e per la locomozione.
Spesso in palestra i muscoli delle gambe vengono trascurati, in quanto si preferisce magari allenare bicipiti, pettorali e addominali piuttosto che i quadricipiti.
Bisogna, però, ricordare che i quadricipiti sono metà del corpo e quindi il loro allenamento e sviluppo muscolare è molto importante per avere un fisico omogeneo e proporzionato.
Essendo i gruppi muscolari più estesi, il loro allentamento comporta un consumo di calorie maggiore.
LISTA ESERCIZI PER I QUADRICIPITI CON IMMAGINI
- ESTENSIONI DA SEDUTO CON ELASTICO
- SQUAT CON ELASTICO
- SQUAT A CORPO LIBERO
- SQUAT CON BILANCIERE
- SQUAT A GAMBE APERTE
- SQUAT CON PRESA AVANTI
- SQUAT CON BILANCIERE DIETRO
- SQUAT CON TAVOLETTA
- SISSY SQUAT
- DISTENSIONI SINGOLE SU PANCA
- LEG PRESS ORIZZONTALE
- LEG PRESS ORIZZONTALE A GAMBE LARGHE
- DISTENSIONI SUPINO CON BILANCIERE GUIDATO
- DISTENSIONI SUPINO CON BILANCIERE GUIDATO A GAMBE APERTE
- HACK SQUAT
- MEZZO HACK SQUAT
- LEG EXTENSION
- LEG EXTENSION SINGOLE
- AFFONDI IN AVANTI CON BILANCIERE
- AFFONDI LATERALI CON BILANCIERE
- AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI
- AFFONDI LATERALI CON MANUBRI
- LEG PRESS 45° A GAMBE LARGHE
- LEG EXTENSION SDRAIATO
- SQUAT CON BILANCIERE GUIDATO E TAVOLETTA
- FLESSIONI COSCIA AI CAVI
- LEG PRESS 45°
- HACK SQUAT A GAMBE CHIUSE
- HACK SQUAT
- HACK SQUAT LATERALE
- DISTENSIONI ALLA MACCHINA
- LEG EXTENSION R.O.M.
- LEG PRESS SPALLE
