GAMBE - SOPRAVVIVERE

GAMBE

ALLENARE I MUSCOLI DELLE GAMBE

SERIE DI ESERCIZI FISICI PER ALLENARE I QUADRICIPITI

→ TUTTI I MUSCOLI

Il quadricipite (cioè costituito da quattro parti) è un muscolo del corpo umano localizzato nella parte anteriore della coscia.

Il quadricipite è il muscolo più grosso del corpo umano.

gambeÈ composto da quattro capi:

  1. retto femorale,
  2. vasto mediale,
  3. vasto laterale
  4. e vasto intermedio.

Questo grande muscolo è uno dei più importanti per il mantenimento della stazione eretta e per la locomozione.

Spesso in palestra i muscoli delle gambe vengono trascurati, in quanto si preferisce magari allenare bicipiti, pettorali e addominali piuttosto che i quadricipiti.

Bisogna, però, ricordare che i quadricipiti sono metà del corpo e quindi il loro allenamento e sviluppo muscolare è molto importante per avere un fisico omogeneo e proporzionato.

Essendo i gruppi muscolari più estesi, il loro allentamento comporta un consumo di calorie maggiore.

 LISTA ESERCIZI PER I QUADRICIPITI CON IMMAGINI

  • ESTENSIONI DA SEDUTO CON ELASTICO
  • SQUAT CON ELASTICO
  • SQUAT A CORPO LIBERO
  • SQUAT CON BILANCIERE
  • SQUAT A GAMBE APERTE
  • SQUAT CON PRESA AVANTI

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  • SQUAT CON BILANCIERE DIETRO
  • SQUAT CON TAVOLETTA
  • SISSY SQUAT
  • DISTENSIONI SINGOLE SU PANCA
  • LEG PRESS ORIZZONTALE
  • LEG PRESS ORIZZONTALE A GAMBE LARGHE

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  • DISTENSIONI SUPINO CON BILANCIERE GUIDATO
  • DISTENSIONI SUPINO CON BILANCIERE GUIDATO A GAMBE APERTE
  • HACK SQUAT
  • MEZZO HACK SQUAT
  • LEG EXTENSION
  • LEG EXTENSION SINGOLE

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  • AFFONDI IN AVANTI CON BILANCIERE
  • AFFONDI LATERALI CON BILANCIERE
  • AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI
  • AFFONDI LATERALI CON MANUBRI
  • LEG PRESS 45° A GAMBE LARGHE
  • LEG EXTENSION SDRAIATO

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  • SQUAT CON BILANCIERE GUIDATO E TAVOLETTA
  • FLESSIONI COSCIA AI CAVI
  • LEG PRESS 45°
  • HACK SQUAT A GAMBE CHIUSE
  • HACK SQUAT
  • HACK SQUAT LATERALE

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  • DISTENSIONI ALLA MACCHINA
  • LEG EXTENSION R.O.M.
  • LEG PRESS SPALLE

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